현대인들의 필수병 거북목의 자가진단법과 예방및 치료

거북목 자가진단

 

요즘 전자기기 사용이 많고 긴 시간 동안 앉아 있는 사람들이나, 책상 작업이 많은 사람들, 스마트폰이나 태블릿을 자주 사용하는 사람들이 많다보니 거북목으로 고생하는 사람들이 많습니다.거북목이란 무엇이며 예방할 수 있는 방법과 치료법을 알아보도록 하겠습니다.

 

거북목이란?

 

일상적인 표현으로, 목이 앞으로 굽어지고 어깨가 내려가는 자세를 가리킵니다. 이는 장시간 동안 전자기기 사용이나 앉아 있는 자세로 인해 발생할 수 있는 자세 이상입니다. 거북목은 목과 어깨 근육의 불균형 및 압력으로 인해 발생할 수 있으며, 목과 어깨의 통증, 불편감, 제한된 움직임 등을 일으킬 수 있습니다.

거북목 자가진단법

거울을 이용하여 자신의 자세를 확인해보세요. 등이 곧게 펴지지 않고 앞으로 구부러져 있는지, 목이 앞으로 내려가 있는지 등을 확인할 수 있습니다.

장시간 동안 앉아 있거나 전자기기를 사용하는 등의 일상에서도 자세를 알아볼수 있는데 목을 앞으로 내밀거나 어깨를 내린 상태로 있는지 목이 뻣뻣해지면서 어깨와 등으로 통증이 있는지 확인해 볼 수 있습니다.

거북목과 관련된 증상이 지속적으로 나타나는지, 특정 활동 후에만 발생하는지도 확인해보고 만약 증상이 일시적이거나 특정 활동과 관련이 있는 경우에도 거북목과도 연관이 있을 수 있습니다.

 

거북목 예방법

 

1.올바른 자세 유지

일상 생활에서 자세를 특히 신경 써야 합니다. 등을 곧게 펴고, 목을 곧게 세워 어깨를 자연스럽게 내려놓도록 합니다. 특히 전자기기나 컴퓨터를 사용할 때는 화면에 과도하게 몸을 기울이지 않도록 주의해야 합니다.

자세 교정 운동: 목과 어깨 근육을 강화하고 유연하게 유지하기 위해 자세 교정 운동을 실시하세요. 예를 들어, 어깨를 뒤로 돌리는 운동, 목을 돌리는 운동, 승모근 스트레칭 등을 포함할 수 있습니다.

2.정기적인 스트레칭

목과 어깨 근육을 유연하게 유지하기 위해 정기적인 스트레칭을 실시하세요. 이를 통해 근육의 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다.

3.자세 전환과 휴식

장시간 동안 같은 자세를 유지하는 것은 거북목을 유발할 수 있습니다. 따라서, 일정한 간격으로 자세를 전환하고, 전자기기 사용 시 1시간에 한 번씩 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

4.일상적인 운동

전반적인 근력을 향상시키기 위해 정기적인 운동을 실시하세요. 특히 목과 어깨 근육을 강화하는 운동을 포함시키는 것이 좋습니다.

이러한 습관을 가지고 거북목을 예방할 수 있으며, 만약 증상이 지속되거나 심해진다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

거북목 치료법

 

자세 교정 및 올바른 자세 교육

거북목은 잘못된 자세에 기인하기 때문에, 올바른 자세를 유지하고 자세 교정에 신경을 써야 합니다. 필요한 경우, 전문가나 물리치료사로부터 자세 교정 및 자세 교육을 받을 수 있습니다.

 

근력 강화 운동

목과 어깨 근육을 강화하는 운동을 실시하여 거북목 증상을 완화할 수 있습니다. 예를 들어, 승모근, 목 굴곡근 등을 강화하는 운동을 포함할 수 있습니다. 하지만, 운동을 시작하기 전에 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.

 

스트레칭

목과 어깨 근육의 유연성을 향상시키기 위해 정기적인 스트레칭을 실시하세요. 스트레칭은 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진하여 거북목 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

일상적인 자세 관리

장시간 동안 같은 자세를 유지하지 않도록 주의하고, 전자기기 사용 시 주기적인 휴식과 자세 전환을 실시하세요. 또한 책상 작업 시 적절한 의자와 책상을 사용하여 자세를 유지하는것이 중요합니다.

 

전문가의 도움

만약 거북목 증상이 지속되거나 심해진다면, 전문가인 물리치료사, 카이로프랙터, 정형외과 의사 등을 찾아 상담하는 것이 좋습니다. 전문가는 개인적인 상황을 고려하여 적절한 치료 계획을 제시해줄 수 있습니다.

 

 

거북목 증상이 심하거나 지속적으로 나타난다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋으며, 개인의 상황에 따라 적절한 치료법이 달라질 수 있습니다.