40~60대 허리질환의 종류3가지와 예방 방법

허리질환의 종류

 

40~60대에  나이 들어서면서 인생은 경험과 지혜가 쌓이게 되지만 불행하게도 몇 가지 육체적인 어려움을 겪게 됩니다. 특히 우리 몸의 기둥인 척추는 세월이 지나면서 닳고 찢겨져 다양한 허리 질환을 유발하게 됩니다. 오늘은 40~60세 개인의 허리 질환에는 무엇이 있으며 예방 및 치료 방법을 알아보겠습니다.

 

퇴행성 디스크 질환(DDD)

 

40~60세 연령층에서 가장 흔한 허리 문제 중 하나는 퇴행성 디스크 질환(DDD)입니다. 이름과 달리 DDD는 노화의 자연스러운 부분으로, 척추뼈 사이의 추간판이 점차적으로 마모됩니다. 나이가 들수록 이러한 디스크는 수분 함량과 유연성을 잃어 척추뼈를 완충하는 능력에 영향을 미칩니다. 이로 인해 만성 통증, 뻣뻣함, 심한 경우 신경 충돌이 발생할 수 있습니다.

 

예방

건강한 체중 유지: 과체중은 척추에 스트레스를 가중시켜 디스크 퇴행을 가속화합니다.

규칙적인 운동: 코어 근육을 강화하여 척추를 더 잘 지지하는 활동에 참여하십시오.

좋은 자세 : 앉거나 서거나 무거운 물건을 들어올릴 때 척추의 부담을 줄이기 위해 자세에 주의하세요.

치료

물리치료: 맞춤형 운동을 통해 통증을 완화하고 척추 기능을 향상시킬 수 있습니다.

약물: 비스테로이드성 항염증제(NSAID)나 진통제가 권장될 수 있습니다.

침습적 시술: 심한 경우에는 척추 유합술과 같은 외과적 개입을 고려할 수 있습니다.

 

허리디스크

 

미끄러지거나 파열된 디스크라고도 알려진 디스크 탈출은 추간판의 부드러운 내부 물질이 단단한 외부 층을 통해 돌출될 때 발생합니다. 이로 인해 인근 신경이 압박되어 해당 부위에 통증, 무감각 또는 약화가 발생할 수 있습니다. 40~60세 연령대는 노화가 디스크 구조에 누적된 영향을 미치기 때문에 디스크 탈출증에 특히 취약합니다.

 

예방

주의해서 들어올리기: 무릎을 구부리고 등을 곧게 유지하면서 적절한 들어올리기 기술을 사용하십시오.

활동적인 자세 유지: 규칙적인 운동은 등 근육을 강화하고 전반적인 척추 건강을 향상시킬 수 있습니다.

인체공학적 관행: 작업 공간과 가정 환경이 디스크 탈출 위험을 줄이기 위해 인체공학적으로 설계되었는지 확인하세요.

치료

휴식 및 물리 치료: 가벼운 경우에는 휴식과 목표 운동을 하면 호전될 수 있습니다.

약물: 근육 이완제나 코르티손 주사와 같은 약물을 통한 통증 관리.

수술 : 심한 경우에는 탈출된 부분을 제거하기 위해 추간판 절제술과 같은 외과 적 개입이 필요할 수 있습니다

 

척추 협착증

 

척추관 협착증은 척추관이 좁아져 척수와 신경이 압박되는 증상을 말합니다. 이 상태는 등과 다리에 통증, 따끔거림, 약화를 유발할 수 있습니다. 노화 과정은 인대가 두꺼워지고 뼈의 돌기가 발달하여 척수가 사용할 수 있는 공간이 줄어들면서 척추 협착증을 유발합니다.

예방

규칙적인 운동: 유연성을 촉진하고 척추를 강화하는 활동은 위험을 완화할 수 있습니다.

건강한 체중 유지 : 과체중은 척추관협착증 증상을 악화시키므로 체중관리가 중요합니다.

자세인식 : 좋은 자세를 실천하면 척추에 가해지는 부담을 줄이고 척추관협착증의 진행을 예방할 수 있습니다.

치료

물리 치료: 표적 운동은 유연성을 향상시키고 증상을 줄일 수 있습니다.

약물: 진통제, 항염증제가 처방될 수 있습니다.

수술적 개입: 심한 경우 척수압박을 낮추는 수술이 권장될 수 있습니다.

 

허리건강을 위한 일상생활에 접목 시키기

 

규칙적인활동

규칙적인 신체활동은 40~60세의 건강한 허리를 유지하는 초석입니다. 요가, 수영, 빠르게 걷기 등 코어 근육 강화에 초점을 맞춘 운동을 해보세요. 이러한 활동은 척추 지지력을 강화할 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이 됩니다.

 

의자와 매트리스 사용

우리는 하루의 상당 부분을 집에서 일하거나 휴식을 취하면서 보내기 때문에 인체공학적 환경을 확보하는 것이 매우 중요합니다. 척추의 자연스러운 곡선을 지지하고 작업 공간을 조정하여 긴장을 최소화하는 인체공학적 의자에 투자하세요. 또한 적절한 매트리스와 베개 선택은 수면의 질과 허리 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

 

적절한 체중 관리

과도한 체중은 척추에 과도한 스트레스를 가해 허리 질환의 진행을 가속화합니다. 규칙적인 운동과 함께 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 채택하면 체중을 관리하고 허리 문제가 발생하거나 악화될 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

마지막으로 허리통증이 지속되거나 심해지는 경우 전문의의 진료 의료 전문가와상담을 받고 정기 검진은 잠재적인 허리 문제를 조기에 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다. 40~60세 연령층의 공통 관심사인 골다공증과 같은 상태에 대한 검사를 통해 뼈 건강을 유지하고 골절을 예방하기 위한 사전 조치를 취할 수 있습니다.