치매증상과 치매 예방에 도움이 되는 습관과 음식 5가지

 

치매는 진행성 뇌질환으로, 기억력, 사고력, 판단력, 언어능력 등을 점차적으로 상실하게 되는 질환입니다. 주로 노인들에게서 발생하며, 치매의 가장 흔한 원인은 알츠하이머 병입니다.

 

 

치매 걸리면 나타나는 증상

 

 

치매에 걸린 사람들은 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다. 이 증상들은 진행성을 보이며, 시간이 지남에 따라 점점 심해질 수 있습니다: 기억력 손상: 초기 단계의 치매에서는 주로 단기 기억력이 손상되는 것으로 시작됩니다. 이로 인해 일상적인 사소한 일들을 기억하기 어려워질 수 있습니다.

사고력 및 판단력 저하: 치매로 인해 사고력과 추론능력, 판단력이 감소할 수 있습니다. 일상적인 문제를 해결하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

언어 및 의사소통 장애: 말하는 능력, 이해력, 글쓰기 능력이 저하될 수 있습니다. 단어를 잊거나 말을 더듬거리는 경우가 발생할 수 있습니다.

공간인지 및 시간 인지 장애: 치매로 인해 공간인지 및 시간 인지 능력이 손상될 수 있습니다. 길을 잃거나 일상적인 일정을 기억하기 어려워질 수 있습니다.

성격 변화: 치매로 인해 성격이 변할 수 있습니다. 과민하거나 감정적인 변화가 일어날 수 있으며, 사회적인 상황에서 어색하게 행동할 수도 있습니다.

 

치매 유발하는 행동

 

치매를 유발하는 행동은 다양합니다. 이러한 행동들은 치매의 진행을 가속시킬 수 있으며, 예방과 관리에 도움이 됩니다. 일상생활에서 주의해야 할 행동은 다음과 같습니다: 신체적 비활동: 꾸준한 신체활동은 뇌 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 신체적 활동 부족은 치매 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

사회적 고립: 사회적 관계 유지는 뇌 활동을 증진시키고 치매 발병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 사회적 활동을 즐기고 가족, 친구들과 교류하는 것이 중요합니다.

비정상적인 식습관: 과도한 음주, 흡연, 과식 등은 치매의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 건강한 생활습관을 유지하는 것이 좋습니다.

정신적 스트레스: 만성적인 스트레스는 뇌 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 스트레스 관리 기술을 배우고 실천하여 정신적 안녕을 유지하는 것이 중요합니다.

인지적 자극 부족: 인지적 자극은 뇌를 활발하게 유지시키는 데 도움이 됩니다. 독서, 퍼즐 풀기, 학습 등을 통해 계속적인 자극을 제공하는 것이 좋습니다.

 

치매 예방을 위한 습관

 

규칙적인 신체적 운동 걷기, 조깅, 수영과 같은 유산소 운동이나 요가, 필라테스와 같은 근육 운동을 규칙적으로 연습해 보세요. 신체적인 운동은 혈액 유입을 증가시키고 뇌에 산소를 공급하여 광기를 돕습니다.독서와 신비화 작용 독서는 뇌를 활동적으로 유지하도록 돕고 인지 능력을 향상시킵니다. 여러분은 또한 신비화 작용을 하거나 뇌 게임을 함으로써 문제가 되는 부분을 개선하고 뇌를 자극할 수 있습니다.규칙적인 수면 패턴 충분한 휴식과 규칙적인 수면 패턴은 여러분의 뇌 건강에 도움을 줍니다. 특정한 수면 시간의 양자를 유지하고 편안한 수면 지형을 만드세요.건강한 식습관 신선한 과일과 야채를 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 식사 시간을 느리게 즐기고 과식을 피하는 것이 좋습니다.

사회적 조건 가족, 총사, 그리고 이웃들과 상호작용하고 사회적 조건화에 참여합니다. 커뮤니티 그룹, 취미 말 클럽 등에서 공유함으로써 사회적 연결성을 유지하는 것이 중요합니다.정신적 스트레스를 관리할 수 있는 방법을 찾아보세요. 사색, 호흡 운동, 음악 듣기 등이 여러분의 감정을 진정시키고 스트레스를 해소하는데 도움을 줄 수 있습니다.신체 건강 관리 건강한 몸은 또한 뇌 건강에 영향을 줍니다. 건강 검진을 받고 혈압, 혈당, 콜레스테롤 상황을 관리하세요.

 

치매 예방에 도움이 되는 음식5가지

 

과일과 채소: 신선한 과일과 채소는 항산화물질과 영양소가 풍부하여 뇌 건강에 도움이 됩니다. 특히 블루베리, 아보카도, 시금치, 당근, 브로콜리 등이 좋은 선택입니다.

어류: 오메가-3 지방산이 풍부한 어류는 뇌 기능을 향상시키고 치매 예방에 도움이 됩니다. 연어, 참치, 마른멸치, 고등어 등을 매일 먹을 수 있도록 노력해 보세요.

견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 견과류는 건강한 지방과 비타민 E를 함유하고 있어 뇌 건강을 촉진시키는데 도움이 됩니다. 하루 한무리씩 간식으로 먹어보세요.

올리브 오일: 올리브 오일은 건강한 지방산을 포함하고 있어 뇌 건강에 도움이 됩니다. 샐러드 드레싱이나 조리에 사용하여 매일 섭취해 보세요.

고구마: 고구마는 비타민 C, 칼륨, 식이 섬유 등이 풍부하여 뇌 건강을 지원하는데 도움이 됩니다. 구워서 간식으로 먹거나 식사에 포함해 보세요.

녹차: 녹차에는 항산화물질인 카테킨이 풍부하게 함유되어 있어 뇌 건강을 촉진시키는데 도움이 됩니다. 매일 녹차 한 잔을 마시는 습관을 가지세요.

 

 

치매의 증상은 개인마다 다를 수 있으며, 질병의 종류와 진행 상태에 따라 다양한 변화가 있을 수 있습니다. 만약 치매와 관련된 증상을 느끼신다면, 가족이나 의료 전문가와 상담하여 추가적인 조언과 도움을 받는 것이 좋습니다.